» » Как похудеть?

Как похудеть?

Как похудеть?

1. Правильное питание

Для того, чтобы добиться качественного похудения нужно соблюдать определённую диету. Во первых, следует отказаться от жирной, жареной пищи. Список таких продуктов: диетические и газированные напитки, алкогольные напитки, гамбургеры, чизбургеры, картофельные чипсы, картошка-фри, пиццы и остальной фаст-фуд, торты, пироги, попкорн.

Следует есть побольше фруктов, овощей, различных салатов. Список продуктов, которые вы должны есть при диете: молочные продукты, рыба, огурцы, чай, морепродукты, куриные яйца.

Также следует соблюдать режим. Составьте для себя определённое расписание. Это помогает работе желудка и кишечника.

Кушать после 6 часов я вам не советую.

Для усвоения пищи нужно хорошо её пережёвывать. Норма пережёвывания пищи составляет 32 раза. Многим из нас очень трудно сдержаться и не попробовать что-нибудь вкусненького. Есть способ разобраться с этой проблемой. Для снижения аппетита нужно не использовать специи и приправы. Пейте больше воды. В день следует пить 1,5-2 литра воды. Нужно побольше спать: от семи до восьми часов в сутки.

2. Спорт

Нужно увеличить вашу физическую активность, а значит больше заниматься спортом. Я советую делать пробежки утром и вечером. Благодаря этому сжигаются калории. Можно записаться на различные кружки. Дома и на свежем воздухе можно выполнять различные упражнения: качать пресс, приседания, отжимания, выпонять прыжки на скакалке.

Упражнения сделают ваше тело красивым и подтянутым.

Можно заниматься йогой. Это интересное занятие успакаивает ваше тело и нормализует все процессы.

Следует побольше гулять на свежем воздухе, общаться с друзьями. Можно принимать различные ванны, котрые помогают похудеть. Полезна ходьба. При ходьбе укрепляютмя мышцы ног.

3. Лекарства

Если у вас есть проблемы с желудком, то вы можете принимать различиные лекарства. Примерами таких лекарств являются креон, панкриатин, де-нол и так далее. Но мне больше нравится линекс, потому что он более надёжный и эффективный. Этот препарат стабилизирует микрофлору кишечника. При спазме или болях в желудке вы можите принимать но-шпу. Я сам часто пользуюсь этим лекарством.

4. Вредные привычки

Если вы хотите похудеть и сохранииь ваше тело здоровым и крепким, то вам нужно отказаться от алкоголя, табачного курения, приёма наркотиков. Все эти привычки могут стать опасными и даже губительными для вашего организма. Очень часто такие привычки являются возникновением излишнего веса и различных заболеваний, таких как рак, заболевания печени, легких и других важных органов.

5. Нужно рассчитывать свою суточную норму калорий

Этот пункт является одним из самых важных. Вам следует рассчитывать свою дозу калорий на бумаге или помощью калькулятора или по формуле. Суточная доля не должна быть меньше, чем 1200. Если доля достигает меньше 1200, то это может быть опасным для здоровья. Исходя из вашнй суточной доли калорий, мы узнаем количество жиров, белков, углеводов, которые нужны для здорового рациона питания.

6. Зачем же нам нужны различные диеты?

1. Диеты улучшают ваше здоровье

2. Легче бегать, играть, работать, выполнять свои дела и обязанности, играть со своими детьми.

3. Уменьшение излишнего веса, укрепление тела.

4. Повышение вашей самооценки.

5. У вас будет красивая внешность, у вас будет больше шансов наладить вашу личную жизнь.

6. Стать счастливее, поднятие настроения.

7. Финансовые плюсы. Если вы будете весить меньше, то у ваш размер одежды будет значительно меньше.

8. Вы будете рады сами себе. Смотрясь в зеркало, приятно видеть красивую внешность и фигуру.

Помните, что всё в ваших руках! Не ленитесь.

7. Нужно поставить цель

Нужно поставить для себя цель. Стимул помогает вам соблюдать все пункты этой статьи. Например: "Если я похудею, то куплю себе новые сапоги и шубу". Худеть таким способом значительно легче. Стимулы можно использовать не только в похудении. Можно использовать подобные стимулы в своей карьере, работе, спорте.Например: "Если я забью гол в таком важном матче, то смогу перейти в новый клуб и получить очень хорошую зарплату".

8. Вывод

Чтобы похудеть и держать себя в хорошей форме нужно: соблюдать диету, тщательно пережёвывать пищу( нормой является 32 пережёвывания ), есть по расписанию, не есть после шести часов, есть небольшими порциями, делать упражнения, при плохой работе желудка или кишечника употреблять лекарства, отказаться от вредных привычек, больше спать(от семи до восьми часов в сутки), нужно рассчитывать свою суточную долю калорий.

Соблюдайте эти правила и вы будите в хорошей форме. До свидания, всего вам хорошего. Надеюсь, что наши советы помогут вам похудеть и держать себя в очень хорошей форме и укрепить тело, наладить отношения с семьей и друзьями.
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.